#sportminsk - explore the 11,773 amazing instagram photo collage and videos



Говорит "плечи себе хочу" ☝🏽
Ну на тебе плечи 😂
#minsk #belarus #gymminsk #fitnessminsk #sportminsk

Говорит "плечи себе хочу" ☝🏽 Ну на тебе плечи 😂 #minsk #belarus #gymminsk #fitnessminsk #sportminsk

Один из способов согреться, когда дома холодно – это надеть кроссовки, включить музыку и начать заниматься🕺🏻
А чтобы вы не тратили время на поиски подходящего видео, я поделюсь своим, которое снимала когда-то в первой съемной квартире для самого первого сезона проекта ))
Проработаем мышц рук, спины и пресса!👌🏻
Все упражнения – это 1 круг, выполняем 3 круга🔥🔥🔥
1️⃣Планка с подъемом таза – 20 раз;
2️⃣Боковая планка – 15*2 раз;
3️⃣Волна – 12 раз;
4️⃣Лодочка – 15 раз;
5️⃣Книжка сложная – 20 раз;
6️⃣Махи ногами лежа на спине – 25 раз;
Сохраняйте себе тренировку и обязательно попробуйте ее выполнить!☺️

Один из способов согреться, когда дома холодно – это надеть кроссовки, включить музыку и начать заниматься🕺🏻 А чтобы вы не тратили время на поиски подходящего видео, я поделюсь своим, которое снимала когда-то в первой съемной квартире для самого первого сезона проекта )) Проработаем мышц рук, спины и пресса!👌🏻 Все упражнения – это 1 круг, выполняем 3 круга🔥🔥🔥 1️⃣Планка с подъемом таза – 20 раз; 2️⃣Боковая планка – 15*2 раз; 3️⃣Волна – 12 раз; 4️⃣Лодочка – 15 раз; 5️⃣Книжка сложная – 20 раз; 6️⃣Махи ногами лежа на спине – 25 раз; Сохраняйте себе тренировку и обязательно попробуйте ее выполнить!☺️

❤️В предвкушении самого волшебного праздника - Рождества❤️
С нетерпением жду сочельника, когда мы с любимым @emankovski ❤️ начнём распаковывать подарки 🎁, а пока я наслаждаюсь приятными хлопотами: покупка подарков и украшения для дома, различной мелочи для создания Рождественской атмосферы☺️
Вчера мы привезли домой невероятно красивую ёлку 🎄😍, вопрос теперь только в игрушках. В Минске все какое-то одинаковое, нет разнообразия ☹️, красные, синие, зеленые шары и все. 😟 Может я чего-то не знаю?! 🤷🏻‍♀️Поделитесь информацией, пожалуйста 😊 🙏🏻
————————————————————
❤️всегда очень спокойно относилась к зимнему❄️ времени года, а частенько даже немного бубнела о том, что холодно и мокро. 😝🙈 Радовалась только Рождеству. ☺️ Сейчас совсем другое восприятия. 🤗 Ощущение, что нахожусь в волшебной сказке. ☺️ Всему виной 😁 #mybuba ❤️☺️
————————————————————
💚Верю, что в Рождественскую ночь 🌙 случаются чудеса! ✨
————————————————————
#фитнеспрорыв #fitnessbreakin #янесдамся #Emankovskiteam #PolinaShirvel #Минск #ялюблютебя❤️ #вместе #рождество #minsk #merrychristmas #sportminsk #спортивнаяпара

❤️В предвкушении самого волшебного праздника - Рождества❤️ С нетерпением жду сочельника, когда мы с любимым @emankovski ❤️ начнём распаковывать подарки 🎁, а пока я наслаждаюсь приятными хлопотами: покупка подарков и украшения для дома, различной мелочи для создания Рождественской атмосферы☺️ Вчера мы привезли домой невероятно красивую ёлку 🎄😍, вопрос теперь только в игрушках. В Минске все какое-то одинаковое, нет разнообразия ☹️, красные, синие, зеленые шары и все. 😟 Может я чего-то не знаю?! 🤷🏻‍♀️Поделитесь информацией, пожалуйста 😊 🙏🏻 ———————————————————— ❤️всегда очень спокойно относилась к зимнему❄️ времени года, а частенько даже немного бубнела о том, что холодно и мокро. 😝🙈 Радовалась только Рождеству. ☺️ Сейчас совсем другое восприятия. 🤗 Ощущение, что нахожусь в волшебной сказке. ☺️ Всему виной 😁 #mybuba ❤️☺️ ———————————————————— 💚Верю, что в Рождественскую ночь 🌙 случаются чудеса! ✨ ———————————————————— #фитнеспрорыв #fitnessbreakin #янесдамся #Emankovskiteam #PolinaShirvel #Минск #ялюблютебя❤️ #вместе #рождество #minsk #merrychristmas #sportminsk #спортивнаяпара

Вот такие фото - самые смешные 😂😂Когда никто не готов 🤚😃💪
Поздравляю красавиц 🎉🎉🎉
Мы закончили 4 сезон #danceturbofit 
Это последний Интенсив в 2017 году. Именно сегодня, 15 Декабря, пошел нереально красивый снегопад, именно сегодня девушки получили свой прекрасный результат, и именно с этого дня они знают, что все возможно и не надо бояться!!! Я рада, что мы прошли 5 недель вместе !!!!
Когда ты тренируешься и тренируешь новых девочек-ты начинаешь относиться к ним как к своим детям ...🤗🙏
Ты за них переживаешь, ты видишь, как им тяжело, но они не сдаются, видят как я с ними, плечом к плечу выполняю все тоже самое. И даже если они падают - то встают обратно 💪
Я никогда не показываю свои бурные эмоции, когда все заканчивается... Но этот текст посвящается всем моим интенсивам #DANCETURBOFIT 
Я всех вас помню, всем вам благодарна за каждый день!!!
Я рада слышать слова: Ты мой мотиватор, Ты приносишь счастье и энергию
Тем самым вы мотивируете меня на подвиги ради вас 💙💚💛
Я готова каждую тренировку для вас делать как шоу, как праздник, который вы ждете в серые будни.
💚💚Я ВСЕГДА С ВАМИ 💚💚
ВАША #ZEUS 
#marinazeus #danceturbofit #fitnessgirl #fitness #fit #fitgirls #happygirl #sportminsk #minskfitness #minskdance #fitnessdance #fitdance #fitcouch #fitnessmotivation #похудеть #худеем #худеемвместе #девушки #лайк #танцуй #здоровоепитание #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесмама

Вот такие фото - самые смешные 😂😂Когда никто не готов 🤚😃💪 Поздравляю красавиц 🎉🎉🎉 Мы закончили 4 сезон #danceturbofit Это последний Интенсив в 2017 году. Именно сегодня, 15 Декабря, пошел нереально красивый снегопад, именно сегодня девушки получили свой прекрасный результат, и именно с этого дня они знают, что все возможно и не надо бояться!!! Я рада, что мы прошли 5 недель вместе !!!! Когда ты тренируешься и тренируешь новых девочек-ты начинаешь относиться к ним как к своим детям ...🤗🙏 Ты за них переживаешь, ты видишь, как им тяжело, но они не сдаются, видят как я с ними, плечом к плечу выполняю все тоже самое. И даже если они падают - то встают обратно 💪 Я никогда не показываю свои бурные эмоции, когда все заканчивается... Но этот текст посвящается всем моим интенсивам #DANCETURBOFIT Я всех вас помню, всем вам благодарна за каждый день!!! Я рада слышать слова: Ты мой мотиватор, Ты приносишь счастье и энергию Тем самым вы мотивируете меня на подвиги ради вас 💙💚💛 Я готова каждую тренировку для вас делать как шоу, как праздник, который вы ждете в серые будни. 💚💚Я ВСЕГДА С ВАМИ 💚💚 ВАША #ZEUS #marinazeus #danceturbofit #fitnessgirl #fitness #fit #fitgirls #happygirl #sportminsk #minskfitness #minskdance #fitnessdance #fitdance #fitcouch #fitnessmotivation #похудеть #худеем #худеемвместе #девушки #лайк #танцуй #здоровоепитание #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесмама

Говорят на улице снег?☺ А у нас тут солнечная Италия!☀🍀☀🍀☀
Моя Машка не плохой фотограф 👍
#laforzaminsk #любисильно #sportminsk #fit #тренажерныйзалминск

Говорят на улице снег?☺ А у нас тут солнечная Италия!☀🍀☀🍀☀ Моя Машка не плохой фотограф 👍 #laforzaminsk #любисильно #sportminsk #fit #тренажерныйзалминск

Функциональна тренировка в зале Energy, ваши тренировки могут быть разнообразными  с нашим тренером Крицким Сидором 👆🏻#energy_fit_by #сухарево #каменнаягоркаминск #каменнаягорка #спортминск #sportminsk #минск #sporlifegym #sportlife #instaminsk #sportboy ————————————————
Тренажёрный зал Energy. 💪🏻г.Минск, ул.Лобанка 77 этаж 3 🌎energy-fit.by 📲375293737887

Функциональна тренировка в зале Energy, ваши тренировки могут быть разнообразными с нашим тренером Крицким Сидором 👆🏻#energy_fit_by #сухарево #каменнаягоркаминск #каменнаягорка #спортминск #sportminsk #минск #sporlifegym #sportlife #instaminsk #sportboy ———————————————— Тренажёрный зал Energy. 💪🏻г.Минск, ул.Лобанка 77 этаж 3 🌎energy-fit.by 📲375293737887

Всем доброе утро!!!! Ждём вас вот в таком ярком бразильском здании на тренировки в @fitnes_club_n1 по адресу Кальварийская 18, 2 этаж!!! #fitness_club_n1 #fitness_club_no1 #fitnessminsk #fitnessyouthby Minsk #sportminsk

Всем доброе утро!!!! Ждём вас вот в таком ярком бразильском здании на тренировки в @fitnes_club_n1 по адресу Кальварийская 18, 2 этаж!!! #fitness_club_n1 #fitness_club_no1 #fitnessminsk #fitnessyouthby Minsk #sportminsk

😎Как и обещали, запускаем для Вас серию обучающих видеотренировок💪🏼💁🏼‍♀️
💥Мотивация от @yestodayclub 💪
💪Тренеры @paulsakhar и @maryia_borokhova 💪
👇
Внимание! Данные упражнения рассчитаны на людей с уровнем физической подготовки выше среднего.
🔜Дальше - больше!👍🏼
👉🏼Хотите научиться также? Ждём всех на тренировках в #YesToDay 👋🏼😎 #тренерыyestodayclub
#YESTODAY #yestoday #fitsmilesisters #training #fitness #fitnessmotivation #workout #gym #gymmotivated #спортминск #instaminsk #fitnessmom #fitnessgirl #минскфитнес #тренажерныйзал #тыбудешьвформе #sportminsk #фитнесмама #фитнес #goodtraining #training #instafit #instafitness #скажидасегодня

😎Как и обещали, запускаем для Вас серию обучающих видеотренировок💪🏼💁🏼‍♀️ 💥Мотивация от @yestodayclub 💪 💪Тренеры @paulsakhar и @maryia_borokhova 💪 👇 Внимание! Данные упражнения рассчитаны на людей с уровнем физической подготовки выше среднего. 🔜Дальше - больше!👍🏼 👉🏼Хотите научиться также? Ждём всех на тренировках в #YesToDay 👋🏼😎 #тренерыyestodayclub #YESTODAY #yestoday #fitsmilesisters #training #fitness #fitnessmotivation #workout #gym #gymmotivated #спортминск #instaminsk #fitnessmom #fitnessgirl #минскфитнес #тренажерныйзал #тыбудешьвформе #sportminsk #фитнесмама #фитнес #goodtraining #training #instafit #instafitness #скажидасегодня

Выходные - не повод выбывать из строя😉 Тем более, что у нас так много всего интересного 😊#воблаках #студиятанцавоблаках #стретчинг #танцыминск #спортминск #тренировкиминск  #voblakah #incloudsdancestudio #sportminsk #stretching #danceminsk #растяжка #гибкость #стойка

Выходные - не повод выбывать из строя😉 Тем более, что у нас так много всего интересного 😊#воблаках #студиятанцавоблаках #стретчинг #танцыминск #спортминск #тренировкиминск #voblakah #incloudsdancestudio #sportminsk #stretching #danceminsk #растяжка #гибкость #стойка

А мы начинаем радовать Вас Рождественскими подарками🎄🎄🎄
С 16.12 по 20.12.2017 безлимитные абонементы(1, 2 и 3 мес)можно приобрести с 20% скидкой+дарим до 20 дней бесплатного посещения🙈🎁🎁🎁
#fitnessclub #fitnessminsk #gymminsk #saleminsk #training #minsk #sportminsk #merrychristmas #gifts

А мы начинаем радовать Вас Рождественскими подарками🎄🎄🎄 С 16.12 по 20.12.2017 безлимитные абонементы(1, 2 и 3 мес)можно приобрести с 20% скидкой+дарим до 20 дней бесплатного посещения🙈🎁🎁🎁 #fitnessclub #fitnessminsk #gymminsk #saleminsk #training #minsk #sportminsk #merrychristmas #gifts

#расписание_героев_на_сегодня, Суббота 16/12/2017:

#POWERFLEX 10:00-11:00 (Наша Программа  POWER / FLEX - это силовая тренировка, направленная на проработку основных мышечных групп). #ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙТРЕНИНГ 11:00-12:00 (Наша Программа FUNCTIONAL направлена как на работу над рельефностью тела, так и на сжигание калорий). #МИНИГРУППА 12:00-13:00 (Обязательна ЗАПИСЬ)(Наша Программа MINI ГРУППА - это когда тренироваться в мини-группе из 4-6 человек не только выгодно, но и крайне эффективно. Во время занятий тренер всегда находится рядом со всеми членами группы, поэтому контролирует ход тренировок, помогает правильно распределять нагрузку, следит за физическим состоянием занимающихся). #ПЕРСОНАЛЬНЫЙТРЕНИНГ 13:00-17:00, по договоренности с тренером (Наша Программа ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ учтет именно твои потребности, вкусы, мечты, стремления и самое главное оценит и раскроет ТВОЙ потенциал и возможности). 🔎 Подробности по всем программам по ссылке ниже.

#плюсуемсянафитнес ➕ Плюсуемся в комментах а также на сайте по ссылке ниже!

#записьнафитнеспотелефону ☎ +375 25 781-1945 (Консультация, Справка, Уточнить время).🙋 Сегодня свободно 3 места для Новичков!

#ценынафитнесминск 💸 Первое занятие для новичков - 0,00 руб. Разовое (последующее) занятие - 13,00 руб. Есть абонементы, безлимитные карты от 4 дней до года.

#СТУДИЯФИТНЕСАГЕРОИ 💖 ©Студия Фитнеса ГЕРОИ® у м.Малиновка, Минск

#ктосомнойтотгерой #победисебя #победисвоюлень #станьгероем #зож #фитнесминск #minskfitness #fitnessminsk #минскспорт #фитнесбеларусь #perfect #фитнес #motivate #fitness #fitgirl #fitqueen #минскспорт #sportminsk #minskpeople #спортивныедевушки #тренировкасегодня https://www.geroi.fit/programms-booking

#расписание_героев_на_сегодня, Суббота 16/12/2017: #POWERFLEX 10:00-11:00 (Наша Программа  POWER / FLEX - это силовая тренировка, направленная на проработку основных мышечных групп). #ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙТРЕНИНГ 11:00-12:00 (Наша Программа FUNCTIONAL направлена как на работу над рельефностью тела, так и на сжигание калорий). #МИНИГРУППА 12:00-13:00 (Обязательна ЗАПИСЬ)(Наша Программа MINI ГРУППА - это когда тренироваться в мини-группе из 4-6 человек не только выгодно, но и крайне эффективно. Во время занятий тренер всегда находится рядом со всеми членами группы, поэтому контролирует ход тренировок, помогает правильно распределять нагрузку, следит за физическим состоянием занимающихся). #ПЕРСОНАЛЬНЫЙТРЕНИНГ 13:00-17:00, по договоренности с тренером (Наша Программа ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ учтет именно твои потребности, вкусы, мечты, стремления и самое главное оценит и раскроет ТВОЙ потенциал и возможности). 🔎 Подробности по всем программам по ссылке ниже. #плюсуемсянафитнес ➕ Плюсуемся в комментах а также на сайте по ссылке ниже! #записьнафитнеспотелефону ☎ +375 25 781-1945 (Консультация, Справка, Уточнить время).🙋 Сегодня свободно 3 места для Новичков! #ценынафитнесминск 💸 Первое занятие для новичков - 0,00 руб. Разовое (последующее) занятие - 13,00 руб. Есть абонементы, безлимитные карты от 4 дней до года. #СТУДИЯФИТНЕСАГЕРОИ 💖 ©Студия Фитнеса ГЕРОИ® у м.Малиновка, Минск #ктосомнойтотгерой #победисебя #победисвоюлень #станьгероем #зож #фитнесминск #minskfitness #fitnessminsk #минскспорт #фитнесбеларусь #perfect #фитнес #motivate #fitness #fitgirl #fitqueen #минскспорт #sportminsk #minskpeople #спортивныедевушки #тренировкасегодня https://www.geroi.fit/programms-booking

Вот такие фото - самые смешные 😂😂Когда никто не готов 🤚😃💪
Поздравляю красавиц 🎉🎉🎉
Мы закончили 4 сезон #danceturbofit 
Это последний Интенсив в 2017 году. Именно сегодня, 15 Декабря, пошел нереально красивый снегопад, именно сегодня девушки получили свой прекрасный результат, и именно с этого дня они знают, что все возможно и не надо бояться!!! Я рада, что мы прошли 5 недель вместе !!!!
Когда ты тренируешься и тренируешь новых девочек-ты начинаешь относиться к ним как к своим детям ...🤗🙏
Ты за них переживаешь, ты видишь, как им тяжело, но они не сдаются, видят как я с ними, плечом к плечу выполняю все тоже самое. И даже если они падают - то встают обратно 💪
Я никогда не показываю свои бурные эмоции, когда все заканчивается... Но этот текст посвящается всем моим интенсивам #DANCETURBOFIT 
Я всех вас помню, всем вам благодарна за каждый день!!!
Я рада слышать слова: Ты мой мотиватор, Ты приносишь счастье и энергию
Тем самым вы мотивируете меня на подвиги ради вас 💙💚💛
Я готова каждую тренировку для вас делать как шоу, как праздник, который вы ждете в серые будни.
💚💚Я ВСЕГДА С ВАМИ 💚💚
ВАША #ZEUS 
#marinazeus #danceturbofit #fitnessgirl #fitness #fit #fitgirls #happygirl #sportminsk #minskfitness #minskdance #fitnessdance #fitdance #fitcouch #fitnessmotivation #похудеть #худеем #худеемвместе #девушки #лайк #танцуй #здоровоепитание #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесмама

Вот такие фото - самые смешные 😂😂Когда никто не готов 🤚😃💪 Поздравляю красавиц 🎉🎉🎉 Мы закончили 4 сезон #danceturbofit Это последний Интенсив в 2017 году. Именно сегодня, 15 Декабря, пошел нереально красивый снегопад, именно сегодня девушки получили свой прекрасный результат, и именно с этого дня они знают, что все возможно и не надо бояться!!! Я рада, что мы прошли 5 недель вместе !!!! Когда ты тренируешься и тренируешь новых девочек-ты начинаешь относиться к ним как к своим детям ...🤗🙏 Ты за них переживаешь, ты видишь, как им тяжело, но они не сдаются, видят как я с ними, плечом к плечу выполняю все тоже самое. И даже если они падают - то встают обратно 💪 Я никогда не показываю свои бурные эмоции, когда все заканчивается... Но этот текст посвящается всем моим интенсивам #DANCETURBOFIT Я всех вас помню, всем вам благодарна за каждый день!!! Я рада слышать слова: Ты мой мотиватор, Ты приносишь счастье и энергию Тем самым вы мотивируете меня на подвиги ради вас 💙💚💛 Я готова каждую тренировку для вас делать как шоу, как праздник, который вы ждете в серые будни. 💚💚Я ВСЕГДА С ВАМИ 💚💚 ВАША #ZEUS #marinazeus #danceturbofit #fitnessgirl #fitness #fit #fitgirls #happygirl #sportminsk #minskfitness #minskdance #fitnessdance #fitdance #fitcouch #fitnessmotivation #похудеть #худеем #худеемвместе #девушки #лайк #танцуй #здоровоепитание #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесмама

Спасибо ребятам, которые помогли мне сегодня сделать первый шаг. Спасибо подругам за поддержку и их бесконечное чувство юмора, не смотря на драматичную историю 🙌 Первая часть работы проделана. Вторую думаю, будет проще реализовать.
#minsk#minskgram#minskgirls#belarusgirls#russiangirls#goodmood#nevergiveup#dontworry#onlyforward#behappynow#behappyhere#mysoulishappynow#mysoulishappyhere#beproud#behonest#itsmylife#winter2017#sportlife#sportminsk#sportgirls#oeuvre#oeuvre_darya

Спасибо ребятам, которые помогли мне сегодня сделать первый шаг. Спасибо подругам за поддержку и их бесконечное чувство юмора, не смотря на драматичную историю 🙌 Первая часть работы проделана. Вторую думаю, будет проще реализовать. #minsk#minskgram#minskgirls#belarusgirls#russiangirls#goodmood#nevergiveup#dontworry#onlyforward#behappynow#behappyhere#mysoulishappynow#mysoulishappyhere#beproud#behonest#itsmylife#winter2017#sportlife#sportminsk#sportgirls#oeuvre#oeuvre_darya

Привет мои хорошие👋💚🍎Сегодня расскажу про основные📜15 принципов правильного питания: 
1️⃣Забудьте о  полуфабрикатах, фаст-фуде, газировке, сладостях, колбасе, консервах, чипсиках и прочей бяки. ❌🍟🌭🍕
2️⃣Максимально уменьшите потребление соли; 
3️⃣Каждое утречко медленно выпивайте 200-300 мл теплой воды; 💦
4️⃣Блюда желательно готовить на пару, жарить можно, но только без масла.🍲
5️⃣В рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты; 🍐🍆
6️⃣Углеводы нужно кушать в основном медленные, это кашки (не быстрого приготовления), хлебушек (цельнозерновой или из муки грубого помола), макароны высшего сорта, несладкими овощами.🍞🍵 Ягоды, фрукты и мед – источники быстрых углеводов – можно кушать утром и днём.🍒
8️⃣Белок нужно кушать из расчета, что на 1 кг веса должен ежесуточно поступать 1 г белка; 🍗🥚
9️⃣Жидкости нужно выпивать не менее 2 л в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи; 🍼💦
1️⃣0️⃣Блюда с углеводами нужно кушать в первую половину дня🕙, а с белками во вторую🕞;
1️⃣1️⃣Жиры должны быть только полиненасыщенные: оливковое и льняное масла, рыбка (лосося, форели), семечеки, орешки, авокадо и т. п. Общий объем – 1/5 от суточного рациона; 
1️⃣2️⃣Питаться нужно 4-5 раз в сутки, с максимальным периодом между едой в 4 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Возможны перекусы (не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, 200 г кефира или несладкое яблочко);
1️⃣3️⃣Картошку и макароны нельзя кушать одновременно с белком;
1️⃣5️⃣Питаться следует в одно и то же время, без параллельного просмотра телека, фильмов и т.д.❌📱🖥📖📞
#фитнесминск #спортминск #sportminsk #мамаминск #персональныйтренерминск #тренажерныйзалминск #тренерминск #зожминск #crossfitminsk #fitnessminsk #minskpeople #minskfitness #minskinsta #массажминск #adrenalinminsk #стройняшки #minskgirls #minskmodel #йогаминск #красотаминск #vscominsk #стилистминск #мамыминска #makeupminsk #minsktoday #likegram #бровиминск #визажистминск #dozariclub #микроблейдингминск

Привет мои хорошие👋💚🍎Сегодня расскажу про основные📜15 принципов правильного питания: 1️⃣Забудьте о полуфабрикатах, фаст-фуде, газировке, сладостях, колбасе, консервах, чипсиках и прочей бяки. ❌🍟🌭🍕 2️⃣Максимально уменьшите потребление соли; 3️⃣Каждое утречко медленно выпивайте 200-300 мл теплой воды; 💦 4️⃣Блюда желательно готовить на пару, жарить можно, но только без масла.🍲 5️⃣В рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты; 🍐🍆 6️⃣Углеводы нужно кушать в основном медленные, это кашки (не быстрого приготовления), хлебушек (цельнозерновой или из муки грубого помола), макароны высшего сорта, несладкими овощами.🍞🍵 Ягоды, фрукты и мед – источники быстрых углеводов – можно кушать утром и днём.🍒 8️⃣Белок нужно кушать из расчета, что на 1 кг веса должен ежесуточно поступать 1 г белка; 🍗🥚 9️⃣Жидкости нужно выпивать не менее 2 л в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи; 🍼💦 1️⃣0️⃣Блюда с углеводами нужно кушать в первую половину дня🕙, а с белками во вторую🕞; 1️⃣1️⃣Жиры должны быть только полиненасыщенные: оливковое и льняное масла, рыбка (лосося, форели), семечеки, орешки, авокадо и т. п. Общий объем – 1/5 от суточного рациона; 1️⃣2️⃣Питаться нужно 4-5 раз в сутки, с максимальным периодом между едой в 4 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Возможны перекусы (не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, 200 г кефира или несладкое яблочко); 1️⃣3️⃣Картошку и макароны нельзя кушать одновременно с белком; 1️⃣5️⃣Питаться следует в одно и то же время, без параллельного просмотра телека, фильмов и т.д.❌📱🖥📖📞 #фитнесминск #спортминск #sportminsk #мамаминск #персональныйтренерминск #тренажерныйзалминск #тренерминск #зожминск #crossfitminsk #fitnessminsk #minskpeople #minskfitness #minskinsta #массажминск #adrenalinminsk #стройняшки #minskgirls #minskmodel #йогаминск #красотаминск #vscominsk #стилистминск #мамыминска #makeupminsk #minsktoday #likegram #бровиминск #визажистминск #dozariclub #микроблейдингминск

Вы уже слышали про наш сервис самовывоза «Аквадрайв «Славная»»?
⠀
Мы долго работали, чтобы создать для вас самые комфортные условия 🛋
⠀
При въезде вам нужно приоткрыть окно, нажать на кнопку вызова и продиктовать заказ. Затем подождать, пока работник загрузит воду "Славная" в ваш багажник и рассчитаться. Всё👌
⠀
"Аквадрайв "Славная" находится в центре города: въезд со стороны ул.Платонова, 34.
⠀
И, самое главное, - цена на воду здесь гораздо ниже!
⠀
Подробности #водаславная_аквадрайв
⠀
А вы пользовались самовывозом? Поделитесь своими впечатлениями 👇👇👇

Вы уже слышали про наш сервис самовывоза «Аквадрайв «Славная»»? ⠀ Мы долго работали, чтобы создать для вас самые комфортные условия 🛋 ⠀ При въезде вам нужно приоткрыть окно, нажать на кнопку вызова и продиктовать заказ. Затем подождать, пока работник загрузит воду "Славная" в ваш багажник и рассчитаться. Всё👌 ⠀ "Аквадрайв "Славная" находится в центре города: въезд со стороны ул.Платонова, 34. ⠀ И, самое главное, - цена на воду здесь гораздо ниже! ⠀ Подробности #водаславная_аквадрайв ⠀ А вы пользовались самовывозом? Поделитесь своими впечатлениями 👇👇👇

Видео с тренировки Сашки! @iamsashazhu
Саша, Сашенька, Санчес, мы знакомы уже более трех лет. Придя с нуля в тренажерный зал, за полтора года мы проделали отличную работу и добились хорошей формы. Потом Саша ушла, по хорошей причине. А теперь восстанавливается после рождения замечательной доченьки Алиса. Хоть Саша порой на тренировках плачется, что форма уже совсем не та и всё плохо, я уверен, она восстановит свою форму и станет ещё лучше.

#фитнеспрорыв #fitnessbreakin #янесдамся #emankovski #Emankovskiteam #PolinaShirvel #Минск #belarus #персональныйтренер #персональныйтренерминск #мотивация #sportminsk #тренировка #работанадсобой #работанарезультат #начнисейчас #трансформация #тренерминск

Видео с тренировки Сашки! @iamsashazhu Саша, Сашенька, Санчес, мы знакомы уже более трех лет. Придя с нуля в тренажерный зал, за полтора года мы проделали отличную работу и добились хорошей формы. Потом Саша ушла, по хорошей причине. А теперь восстанавливается после рождения замечательной доченьки Алиса. Хоть Саша порой на тренировках плачется, что форма уже совсем не та и всё плохо, я уверен, она восстановит свою форму и станет ещё лучше. #фитнеспрорыв #fitnessbreakin #янесдамся #emankovski #Emankovskiteam #PolinaShirvel #Минск #belarus #персональныйтренер #персональныйтренерминск #мотивация #sportminsk #тренировка #работанадсобой #работанарезультат #начнисейчас #трансформация #тренерминск

Приглашаю всех в гости! 
@Regranned from @crossfitkaban -  Уже завтра состоится любительский турнир по гребле на тренажёрах Concept2. 🚣
10.00-11.00 регистрация, взвешивание спортсменов лёгкого веса. 
11.00 СТАРТ женщины 40+
11.30  женщины легко веса
11.50  мужчины лёгкого веса
12.20  женщины открытая категория 
12.50  мужчины открытая категория 
14.00  награждение 🥇🥈🥉
Ждём всех желающих посмотреть и "поболеть" 👍😉
##фитнес #спортивныйминск #спорт #минск #всекнам #всемспорт #кроссфит #тренинг #зож #фитнесклуб #гребля #гребнойклуб #concept2 #KABANRow #fitness #motivation #sport #sportminsk #fitgirls #instafit #fit #fitnessminsk #rowing #rowingbelarus #rowingschool #belarus #crossfitbox #crossfitminsk #crossfitbelarus

Приглашаю всех в гости! @Regranned from @crossfitkaban - Уже завтра состоится любительский турнир по гребле на тренажёрах Concept2. 🚣 10.00-11.00 регистрация, взвешивание спортсменов лёгкого веса. 11.00 СТАРТ женщины 40+ 11.30 женщины легко веса 11.50 мужчины лёгкого веса 12.20 женщины открытая категория 12.50 мужчины открытая категория 14.00 награждение 🥇🥈🥉 Ждём всех желающих посмотреть и "поболеть" 👍😉 ##фитнес #спортивныйминск #спорт #минск #всекнам #всемспорт #кроссфит #тренинг #зож #фитнесклуб #гребля #гребнойклуб #concept2 #KABANRow #fitness #motivation #sport #sportminsk #fitgirls #instafit #fit #fitnessminsk #rowing #rowingbelarus #rowingschool #belarus #crossfitbox #crossfitminsk #crossfitbelarus

Уже завтра состоится любительский турнир по гребле на тренажёрах Concept2. 🚣
10.00-11.00 регистрация, взвешивание спортсменов лёгкого веса. 
11.00 СТАРТ женщины 40+
11.30  женщины легко веса
11.50  мужчины лёгкого веса
12.20  женщины открытая категория 
12.50  мужчины открытая категория 
14.00  награждение 🥇🥈🥉
Ждём всех желающих посмотреть и "поболеть" 👍😉
##фитнес #спортивныйминск #спорт #минск #всекнам #всемспорт #кроссфит #тренинг #зож #фитнесклуб #гребля #гребнойклуб #concept2 #KABANRow #fitness #motivation #sport #sportminsk #fitgirls #instafit #fit #fitnessminsk #rowing #rowingbelarus #rowingschool #belarus #crossfitbox #crossfitminsk #crossfitbelarus

Уже завтра состоится любительский турнир по гребле на тренажёрах Concept2. 🚣 10.00-11.00 регистрация, взвешивание спортсменов лёгкого веса. 11.00 СТАРТ женщины 40+ 11.30 женщины легко веса 11.50 мужчины лёгкого веса 12.20 женщины открытая категория 12.50 мужчины открытая категория 14.00 награждение 🥇🥈🥉 Ждём всех желающих посмотреть и "поболеть" 👍😉 ##фитнес #спортивныйминск #спорт #минск #всекнам #всемспорт #кроссфит #тренинг #зож #фитнесклуб #гребля #гребнойклуб #concept2 #KABANRow #fitness #motivation #sport #sportminsk #fitgirls #instafit #fit #fitnessminsk #rowing #rowingbelarus #rowingschool #belarus #crossfitbox #crossfitminsk #crossfitbelarus

Отличная пара 24" Format 6423 и 6413 на регидных вилках🔌  Одни из самых легких и самых быстрах подростковых велосипедов🚲 🚲FORMAT 6423 GIRL (2017)🚲
🚲Рама:24", Junior, алюминиевый сплав 6061, евро каретка Ростовка рамы one size
🔸 ТОРМОЗА:Дисковые механические Tektro MD-M280, 160/160 мм
📼 КАССЕТА:Shimano MF-TZ21
↕ ДИАМЕТР КОЛЕС:24
🔌ВИЛКА:Алюминиевый сплав 6061 Жёсткая
🕹ЗАДНИЙ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ:Shimano Tourney, RD-TY300
💱 МАНЕТКИ:Sun Race DLM33
🔸 КОЛИЧЕСТВО СКОРОСТЕЙ:7 (1x7)
🔸 СИСТЕМА:Prowheel, 152 мм
.
.
🚲FORMAT 6413 (2017)🚲
🚲Рама:24", Junior, алюминиевый сплав 6061, евро каретка Ростовка рамы one size
🔽ТОРМОЗА:Дисковые механические Tektro MD-M280, 160/160 мм
📼 КАССЕТА:Shimano MF-TZ21
↕ДИАМЕТР КОЛЕС:24
🔌ВИЛКА:Алюминиевый сплав 6061 Жёсткая
🕹ЗАДНИЙ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ:Shimano Tourney, RD-TY300
💱 МАНЕТКИ:Sun Race DLM33
🔸 КОЛИЧЕСТВО СКОРОСТЕЙ:7 (1x7)
🔸 СИСТЕМА:Prowheel, 152 мм
#велосипедыминск#велик#твойвелик#подароккнгминск#рассрочка#bike#like#sportminsk#минскзож#спортивныйминск#минск#вминске

Отличная пара 24" Format 6423 и 6413 на регидных вилках🔌 Одни из самых легких и самых быстрах подростковых велосипедов🚲 🚲FORMAT 6423 GIRL (2017)🚲 🚲Рама:24", Junior, алюминиевый сплав 6061, евро каретка Ростовка рамы one size 🔸 ТОРМОЗА:Дисковые механические Tektro MD-M280, 160/160 мм 📼 КАССЕТА:Shimano MF-TZ21 ↕ ДИАМЕТР КОЛЕС:24 🔌ВИЛКА:Алюминиевый сплав 6061 Жёсткая 🕹ЗАДНИЙ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ:Shimano Tourney, RD-TY300 💱 МАНЕТКИ:Sun Race DLM33 🔸 КОЛИЧЕСТВО СКОРОСТЕЙ:7 (1x7) 🔸 СИСТЕМА:Prowheel, 152 мм . . 🚲FORMAT 6413 (2017)🚲 🚲Рама:24", Junior, алюминиевый сплав 6061, евро каретка Ростовка рамы one size 🔽ТОРМОЗА:Дисковые механические Tektro MD-M280, 160/160 мм 📼 КАССЕТА:Shimano MF-TZ21 ↕ДИАМЕТР КОЛЕС:24 🔌ВИЛКА:Алюминиевый сплав 6061 Жёсткая 🕹ЗАДНИЙ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ:Shimano Tourney, RD-TY300 💱 МАНЕТКИ:Sun Race DLM33 🔸 КОЛИЧЕСТВО СКОРОСТЕЙ:7 (1x7) 🔸 СИСТЕМА:Prowheel, 152 мм #велосипедыминск#велик#твойвелик#подароккнгминск#рассрочка#bike#like#sportminsk#минскзож#спортивныйминск#минск#вминске

Команда Energy приглашает Вас в современный тренажерный зал! •Здесь представлены силовые тренажеры, кардио тренажеры, зона свободных весов. •Силовые тренажеры способствуют развитию мускулатуры и увеличению мышечной массы тела. •При работе на кардио тренажерах повышается выносливость, уменьшаются жировые образования и оказывается укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему организма. •Грамотно скомбинированные занятия на обоих видах – обеспечивают максимальный эффект. Лучше начать тренировку с кардио тренажера, он разогреет мышцы и поможет им прийти в тонус. •Для максимального эффекта мы предлагаем Вам персональные тренировки с опытными инструкторами.
#energy_fit_by #сухарево #каменнаягорка #каменнаягоркаминск  #спортминск #sportminsk #minsk #минск #instaminsk

Команда Energy приглашает Вас в современный тренажерный зал! •Здесь представлены силовые тренажеры, кардио тренажеры, зона свободных весов. •Силовые тренажеры способствуют развитию мускулатуры и увеличению мышечной массы тела. •При работе на кардио тренажерах повышается выносливость, уменьшаются жировые образования и оказывается укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему организма. •Грамотно скомбинированные занятия на обоих видах – обеспечивают максимальный эффект. Лучше начать тренировку с кардио тренажера, он разогреет мышцы и поможет им прийти в тонус. •Для максимального эффекта мы предлагаем Вам персональные тренировки с опытными инструкторами. #energy_fit_by #сухарево #каменнаягорка #каменнаягоркаминск #спортминск #sportminsk #minsk #минск #instaminsk

ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ✅✅✅
ЧАСТЬ 2
1.	Меньше сантиметров в талии❗️❗️
Жиросжигающий эффект связан со стрессовым 😬 воздействием на тело. Но не стоит делать растяжку ☝️только с целью похудеть, видимых результатов вы вряд ли добьетесь. Зато в комплексе с силовыми упражнениями получите 👍впечатляющий результат.
2.	Красивая осанка🧘‍♀️
Мышцы спины укрепляются — спина становится ровной, а осанка здоровой и красивой. Нормализуется положение внутренних органов, исчезают боли. Ваше ✅здоровье в порядке, а вы 😎уверены в себе.
3.	Поразительная выносливость🤭
Большинство упражнений на растяжку носят 💪силовой характер, а потому развивают выносливость. Тренировки станут продуктивнее: вы сможете поднимать ☝️больший вес и выполнять более сложные комплексы, с каждым разом затрачивая все 🕑меньше времени.
4.	Быстрое восстановление♻️
Стретчинг помогает мышцам быстрее восстанавливаться между подходами. Эффект от растяжки сравним с эффектом от 💆‍♀️массажа — улучшается кровоснабжение всего тела, снижаются болевые ощущения, вы расслабляетесь.
5.	Релакс☺️
Интересно, что проблемы с гибкостью и координацией движений наиболее выражены у людей, подверженных 🤯стрессу. Стретчинг 🤗расслабляет, учит владеть телом и мыслями, нормализует психическое состояние. Вы перестанете постоянно 😱переживать, сможете контролировать эмоции и управлять настроением. Улучшится сон.😴
Выполняйте растяжку на каждом занятии, до и между тренировочными сетами. Это поможет достичь максимальной результативности тренинга и избежать ☝️травм.
#lenochka_fitness #тренерминск  #фитнестренерминск #минскспорт #минскфитнес #тренировкиминск #персональныйтренерминск #личныйтренерминск #фитнесинструкторминск #тренажерныйзалминск #фитнесминск #спортминск #fitnessminsk #sportminsk #gymminsk #minskfitness  #sportstyle #fitnessmotivation #fitnessbody #fitnessforlife

ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ✅✅✅ ЧАСТЬ 2 1. Меньше сантиметров в талии❗️❗️ Жиросжигающий эффект связан со стрессовым 😬 воздействием на тело. Но не стоит делать растяжку ☝️только с целью похудеть, видимых результатов вы вряд ли добьетесь. Зато в комплексе с силовыми упражнениями получите 👍впечатляющий результат. 2. Красивая осанка🧘‍♀️ Мышцы спины укрепляются — спина становится ровной, а осанка здоровой и красивой. Нормализуется положение внутренних органов, исчезают боли. Ваше ✅здоровье в порядке, а вы 😎уверены в себе. 3. Поразительная выносливость🤭 Большинство упражнений на растяжку носят 💪силовой характер, а потому развивают выносливость. Тренировки станут продуктивнее: вы сможете поднимать ☝️больший вес и выполнять более сложные комплексы, с каждым разом затрачивая все 🕑меньше времени. 4. Быстрое восстановление♻️ Стретчинг помогает мышцам быстрее восстанавливаться между подходами. Эффект от растяжки сравним с эффектом от 💆‍♀️массажа — улучшается кровоснабжение всего тела, снижаются болевые ощущения, вы расслабляетесь. 5. Релакс☺️ Интересно, что проблемы с гибкостью и координацией движений наиболее выражены у людей, подверженных 🤯стрессу. Стретчинг 🤗расслабляет, учит владеть телом и мыслями, нормализует психическое состояние. Вы перестанете постоянно 😱переживать, сможете контролировать эмоции и управлять настроением. Улучшится сон.😴 Выполняйте растяжку на каждом занятии, до и между тренировочными сетами. Это поможет достичь максимальной результативности тренинга и избежать ☝️травм. #lenochka_fitness #тренерминск #фитнестренерминск #минскспорт #минскфитнес #тренировкиминск #персональныйтренерминск #личныйтренерминск #фитнесинструкторминск #тренажерныйзалминск #фитнесминск #спортминск #fitnessminsk #sportminsk #gymminsk #minskfitness #sportstyle #fitnessmotivation #fitnessbody #fitnessforlife

🍏🍋Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал🍍🍑
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
✅День 1:
🕖Завтрак:
•  2 яйца (всмятку/отварных)
•  Огурец,помидор
•  Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
•  Травяной чай
🕚Полдник:
•  Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу
🕝Обед:
•  Бурый рис/гречка + овощи
•  2 котлеты из куриного филе запеченные
🕟Полдник:
•  Фрукты/10 орехов
🕣Ужин
•  Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
•  Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр ✅День 2:
🕖Завтрак:
•  Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
•  Чай травяной/зеленый
🕘Второй завтрак:
•  Йогурт 100 г
•  1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
🕜Обед:
•  макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
•  говяжий/куриный гуляш 100 г
•  салат овощной
🕟Полдник:
•  творожная запеканка 150 гр (сырники)
🕣Ужин:
•  Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
•  Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр ✅День 3
🕖Завтрак:
•  Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
•  Чай травяной/зеленый
🕘Второй завтрак:
•  Цельнозерновой хлеб с сыром
🕜Обед:
•  Овощной суп 200 грамм
•  1 яйцо
🕟Полдник:
•  Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
🕣Ужин:
•  Запеченная рыба со свежими овощами #фитнесклубминск #фитнесклуб #персональныезанятия #персональныетренеровки #тренерминск #зож #фитнесс #мативация #похудение #лучшийфитнесклуб #лучшийфитнес #какпохудетьбыстро #минск #fitnessclubminsk #fitnesscoach #fitnessclub #gyminminsk #gymminsk #gym #coachminsk #coach #persanaltrain #sportminsk #sportmotivate #sport #minsk #f1fitness

🍏🍋Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал🍍🍑 Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. ✅День 1: 🕖Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай 🕚Полдник: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу 🕝Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного филе запеченные 🕟Полдник: • Фрукты/10 орехов 🕣Ужин • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр ✅День 2: 🕖Завтрак: • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) • Чай травяной/зеленый 🕘Второй завтрак: • Йогурт 100 г • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод 🕜Обед: • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая • говяжий/куриный гуляш 100 г • салат овощной 🕟Полдник: • творожная запеканка 150 гр (сырники) 🕣Ужин: • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр ✅День 3 🕖Завтрак: • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) • Чай травяной/зеленый 🕘Второй завтрак: •  Цельнозерновой хлеб с сыром 🕜Обед: • Овощной суп 200 грамм • 1 яйцо 🕟Полдник: • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу 🕣Ужин: • Запеченная рыба со свежими овощами #фитнесклубминск #фитнесклуб #персональныезанятия #персональныетренеровки #тренерминск #зож #фитнесс #мативация #похудение #лучшийфитнесклуб #лучшийфитнес #какпохудетьбыстро #минск #fitnessclubminsk #fitnesscoach #fitnessclub #gyminminsk #gymminsk #gym #coachminsk #coach #persanaltrain #sportminsk #sportmotivate #sport #minsk #f1fitness

@alex_lobanov_jfid ⬆⬆⬆
💀Знаете я примерно с лет 12 в спорте, у меня были разные спортивные достижения, несколько раз вылетал из  этой "зож" темы, но никогда в жизни я не распрощаюсь с тренировками и не важно, что ждёт меня дальше.💪🏼 Вы не обязаны быть повернутыми на спорте, но каждый обязан быть здоровым и сильным🏋🏻
▫️
Спасибо @gymbox.minsk за возможность становиться лучше с каждым днем и помогать в этом другим людям💪🏼
▫️
Никогда не поздно что-то начинать, не забывайте уделять время своему физическому и духовному развитию🙏🏻 #minskpeople #спортвмассы #fitnessman #fitnessboy #sportsman #sportstyle #fitnessmotivation #спортивныепарни #спортсмен #спортсмены #fitnessphysique #спортсила #fitnessbody #fitnessforlife #fitnesspro  #sportcam  #minsklife #minskcity  #minskstyle #minsk2017

@alex_lobanov_jfid ⬆⬆⬆ 💀Знаете я примерно с лет 12 в спорте, у меня были разные спортивные достижения, несколько раз вылетал из этой "зож" темы, но никогда в жизни я не распрощаюсь с тренировками и не важно, что ждёт меня дальше.💪🏼 Вы не обязаны быть повернутыми на спорте, но каждый обязан быть здоровым и сильным🏋🏻 ▫️ Спасибо @gymbox.minsk за возможность становиться лучше с каждым днем и помогать в этом другим людям💪🏼 ▫️ Никогда не поздно что-то начинать, не забывайте уделять время своему физическому и духовному развитию🙏🏻 #minskpeople #спортвмассы #fitnessman #fitnessboy #sportsman #sportstyle #fitnessmotivation #спортивныепарни #спортсмен #спортсмены #fitnessphysique #спортсила #fitnessbody #fitnessforlife #fitnesspro  #sportcam #minsklife #minskcity  #minskstyle #minsk2017

❓А ВЫ ЗАПОМНИЛИСЬ СВОЕМУ ТРЕНЕРУ❓ 
В Минске находится более 50 крупных тренажёрных залов и фитнес-клубов💥👊💪 Тысячи желающих их посетить😃, и к каждому клиенту тренер должен найти подход☝, несмотря на сложный характер, капризность или причудливость☺ 
Не знаете, где найти 🔥отзывы🔥 инструкторов о своих клиентах?🆕 Жмите на ссылку в описании👆👆👆 - возможно, там есть история и о вас😏😏😏 - -
#onetimer#onetimerby#gym#fitness#training#hard#healthylife#clients#trainersview#trainers#trainerslife#personaltraining#sportminsk#sportinminsk#sportbelarus#personaltrainerminsk#fitnessminsk#спортминск#тренажерныезалы#фитнесцентры#фитнеклубы#интересныеклиенты#тренерминск#тренировки#фитнесвминске#персональныйтренерминск#тренировкивзале💪💪💪

❓А ВЫ ЗАПОМНИЛИСЬ СВОЕМУ ТРЕНЕРУ❓ В Минске находится более 50 крупных тренажёрных залов и фитнес-клубов💥👊💪 Тысячи желающих их посетить😃, и к каждому клиенту тренер должен найти подход☝, несмотря на сложный характер, капризность или причудливость☺ Не знаете, где найти 🔥отзывы🔥 инструкторов о своих клиентах?🆕 Жмите на ссылку в описании👆👆👆 - возможно, там есть история и о вас😏😏😏 - - #onetimer#onetimerby#gym#fitness#training#hard#healthylife#clients#trainersview#trainers#trainerslife#personaltraining#sportminsk#sportinminsk#sportbelarus#personaltrainerminsk#fitnessminsk#спортминск#тренажерныезалы#фитнесцентры#фитнеклубы#интересныеклиенты#тренерминск#тренировки#фитнесвминске#персональныйтренерминск#тренировкивзале💪💪💪

Поступил вопрос от нашей подписчицы-💪🔥🔥
Как правильно укрепить спину, точнее, поясничный отдел?😀
отвечает наш тренер @natalykhlebus👇👇👇
Прежде всего, стоит развить мышцы, окружающие этот самый поясничный отдел.
Не стоит чересчур усердно «закачивать поясницу», скорее всего, навредите ещё больше. И перетягивать спину поясом до самого позвоночника тоже не стоит.
Куда правильнее будет сосредоточить внимание на мышцах живота (прямая, наружная и внутренняя косые, поперечная), ягодичные, широчайшая. Именно эти мышцы образуют так называемый «кор», центр нашего тела.

Занимайтесь грамотно и будьте здоровы!#фитнесклубминск #фитнесклуб #персональныезанятия #персональныетренировки #тренерминск #зож #фитнес #мотивация #похудение #лучшийфитнесклуб #лучшийфитнес #какпохудетьбыстро #минск #fitnessclubminsk #fitnesscoach #fitnessclub #gyminminsk #gymminsk #gym #coachminsk #coach #personaltrain #sportminsk #sportmotivate #sport #minsk

Поступил вопрос от нашей подписчицы-💪🔥🔥 Как правильно укрепить спину, точнее, поясничный отдел?😀 отвечает наш тренер @natalykhlebus👇👇👇 Прежде всего, стоит развить мышцы, окружающие этот самый поясничный отдел. Не стоит чересчур усердно «закачивать поясницу», скорее всего, навредите ещё больше. И перетягивать спину поясом до самого позвоночника тоже не стоит. Куда правильнее будет сосредоточить внимание на мышцах живота (прямая, наружная и внутренняя косые, поперечная), ягодичные, широчайшая. Именно эти мышцы образуют так называемый «кор», центр нашего тела. Занимайтесь грамотно и будьте здоровы!#фитнесклубминск #фитнесклуб #персональныезанятия #персональныетренировки #тренерминск #зож #фитнес #мотивация #похудение #лучшийфитнесклуб #лучшийфитнес #какпохудетьбыстро #минск #fitnessclubminsk #fitnesscoach #fitnessclub #gyminminsk #gymminsk #gym #coachminsk #coach #personaltrain #sportminsk #sportmotivate #sport #minsk

ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ✅✅✅
ЧАСТЬ 1
1.	Гибкость на зависть 🤨
Растяжка делает мышцы 👉гибче и увеличивает диапазон ваших движений. С каждым днем вы сможете выполнять все более и более 😱сложные упражнения. Чтобы сохранить гибкость, растягивайтесь как минимум ❗️2–3 раза в неделю.
2.	Мышцы — больше, тело — рельефнее🤩💪
Стретчинговые упражнения воздействуют на ☝️фасции — плотные оболочки мышц. Если вы не растягиваете фасции, мышцы растут очень 😢медленно, а вам требуется больше усилий, чтобы добиться результата. Включите в тренировочную программу 👉растяжку — рельефное тело не заставит себя долго 😋ждать.
3.	Улучшается кровоснабжение☝️
Стретчинг увеличивает приток 👩‍⚕️крови к мышцам. Благодаря этому ваш организм значительно быстрее избавляется от ненужных веществ, вырабатывающихся во время 🏋️‍♀️силового тренинга.
4.	Достижение баланса⚖️
Исчезают нарушения в ☹️суставах, вызванные дисбалансом в гибкости и силе мышц. За счет этого улучшается координация 🤗движений. Ваша походка становится 💃легкой и грациозной, нагрузка на ноги уменьшается и они устают значительно ❗️меньше.
5.	Больше подвижности🏃‍♀️
Мышцы, связки и сухожилия становятся эластичнее. Это снижает вероятность получить 🤦‍♀️травмы, выполняя сложные упражнения. С возрастом подвижность снижается, поэтому чем вы 👵старше, тем больше внимания следует уделять ❗️стретчингу.

#lenochka_fitness #тренерминск  #фитнестренерминск #минскспорт #минскфитнес #тренировкиминск #персональныйтренерминск #личныйтренерминск #фитнесинструкторминск #тренажерныйзалминск #фитнесминск #спортминск #fitnessminsk #sportminsk #gymminsk #minskfitness  #sportstyle #fitnessmotivation #fitnessbody #fitnessforlife

ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ✅✅✅ ЧАСТЬ 1 1. Гибкость на зависть 🤨 Растяжка делает мышцы 👉гибче и увеличивает диапазон ваших движений. С каждым днем вы сможете выполнять все более и более 😱сложные упражнения. Чтобы сохранить гибкость, растягивайтесь как минимум ❗️2–3 раза в неделю. 2. Мышцы — больше, тело — рельефнее🤩💪 Стретчинговые упражнения воздействуют на ☝️фасции — плотные оболочки мышц. Если вы не растягиваете фасции, мышцы растут очень 😢медленно, а вам требуется больше усилий, чтобы добиться результата. Включите в тренировочную программу 👉растяжку — рельефное тело не заставит себя долго 😋ждать. 3. Улучшается кровоснабжение☝️ Стретчинг увеличивает приток 👩‍⚕️крови к мышцам. Благодаря этому ваш организм значительно быстрее избавляется от ненужных веществ, вырабатывающихся во время 🏋️‍♀️силового тренинга. 4. Достижение баланса⚖️ Исчезают нарушения в ☹️суставах, вызванные дисбалансом в гибкости и силе мышц. За счет этого улучшается координация 🤗движений. Ваша походка становится 💃легкой и грациозной, нагрузка на ноги уменьшается и они устают значительно ❗️меньше. 5. Больше подвижности🏃‍♀️ Мышцы, связки и сухожилия становятся эластичнее. Это снижает вероятность получить 🤦‍♀️травмы, выполняя сложные упражнения. С возрастом подвижность снижается, поэтому чем вы 👵старше, тем больше внимания следует уделять ❗️стретчингу. #lenochka_fitness #тренерминск #фитнестренерминск #минскспорт #минскфитнес #тренировкиминск #персональныйтренерминск #личныйтренерминск #фитнесинструкторминск #тренажерныйзалминск #фитнесминск #спортминск #fitnessminsk #sportminsk #gymminsk #minskfitness #sportstyle #fitnessmotivation #fitnessbody #fitnessforlife

Всегда во всем надо быть первым, не ленись, работай над собой, тот кто старается всегда получает награду!!! #energy_fit_by #сухарево #каменнаягоркаминск #каменнаягорка #спортминск #instaminsk #sportminsk #sportfamily #sportgirls #sportlife #тренажерныйзал —————————————————————
Тренажёрный зал Energy 💪🏻 г.Минск, ул.Лобанка 77 этаж 3🌎energy-fit.by📲375293737887

Всегда во всем надо быть первым, не ленись, работай над собой, тот кто старается всегда получает награду!!! #energy_fit_by #сухарево #каменнаягоркаминск #каменнаягорка #спортминск #instaminsk #sportminsk #sportfamily #sportgirls #sportlife #тренажерныйзал ————————————————————— Тренажёрный зал Energy 💪🏻 г.Минск, ул.Лобанка 77 этаж 3🌎energy-fit.by📲375293737887

Жим ногами – как эффективно и безопасно выполнять!К сожалению, не все видят пользу от упражнения жим ногами, думая, что это очередное неэффективное движение в тренажере. А между прочим это великолепная база для Ваших ног.На видео наш инструктор @evgeniiglitko.Жим ногами 420 кг.
#фитнесклубминск #фитнесклуб #персональныезанятия #персональныетренировки #тренерминск #зож #фитнес #мотивация #похудение #лучшийфитнесклуб #лучшийфитнес #какпохудетьбыстро #минск #fitnessclubminsk #fitnesscoach #fitnessclub #gyminminsk #gymminsk #gym #coachminsk #coach #personaltrain #sportminsk #sportmotivate #sport #minsk

Жим ногами – как эффективно и безопасно выполнять!К сожалению, не все видят пользу от упражнения жим ногами, думая, что это очередное неэффективное движение в тренажере. А между прочим это великолепная база для Ваших ног.На видео наш инструктор @evgeniiglitko.Жим ногами 420 кг. #фитнесклубминск #фитнесклуб #персональныезанятия #персональныетренировки #тренерминск #зож #фитнес #мотивация #похудение #лучшийфитнесклуб #лучшийфитнес #какпохудетьбыстро #минск #fitnessclubminsk #fitnesscoach #fitnessclub #gyminminsk #gymminsk #gym #coachminsk #coach #personaltrain #sportminsk #sportmotivate #sport #minsk

#Repost @gemini_ft (@get_repost)
Люблю конвенции, которые организовывает Грант. Когда-то еще в самом начале  такие мероприятия дали мне толчок, уровень к которому я мог стремиться. Я встретил большое колличество людей с такой же энергетикой, похожими мыслями и целями. Я загорелся и продолжаю гореть до сих пор. Сегодня тоже был такой день, день когда я встретил опять много-много людей, которые так же любят спорт, фитнес или физическую активность, назовите как хотите, сути это не меняет. Провел два мк на петлях, надеюсь никого не разочаровал, всем успел хоть что-то донести. Рад был встретить знакомые лица и увидеть новые 😊. -
#trxminsk
#minsk#sport#fitnesslifestyle #sportgirl #sportsman #gym #минск#персональныйтренерминск #конвенция#спортивныйминск #фитнесвминске #моятренировкасегодня #
#спорт #минск #спортминск #спортивныйминск #sport #minsk #sportminsk #sportivnyjminsk

#Repost @gemini_ft (@get_repost) Люблю конвенции, которые организовывает Грант. Когда-то еще в самом начале такие мероприятия дали мне толчок, уровень к которому я мог стремиться. Я встретил большое колличество людей с такой же энергетикой, похожими мыслями и целями. Я загорелся и продолжаю гореть до сих пор. Сегодня тоже был такой день, день когда я встретил опять много-много людей, которые так же любят спорт, фитнес или физическую активность, назовите как хотите, сути это не меняет. Провел два мк на петлях, надеюсь никого не разочаровал, всем успел хоть что-то донести. Рад был встретить знакомые лица и увидеть новые 😊. - #trxminsk #minsk#sport#fitnesslifestyle #sportgirl #sportsman #gym #минск#персональныйтренерминск #конвенция#спортивныйминск #фитнесвминске #моятренировкасегодня # #спорт #минск #спортминск #спортивныйминск #sport #minsk #sportminsk #sportivnyjminsk

Легендарная цитата: "Руки работают,видят глаза. Порхай как бабочка,жаль как пчела!"
🥊Приглашаем всех на тренировки по боксу #gymboxminsk
▫️
▫️
▫️
#minsk #belarus #instaminsk #sportbelarus #gum #instagramers #sportminsk #instagood #minsk_life #like #work #comment  #fitnessminsk  #brest #sex  #poepleminsk #кроссфит #мотивация  #photo #smile #swag #hot #job #style #instabrest #boxing #fight

Легендарная цитата: "Руки работают,видят глаза. Порхай как бабочка,жаль как пчела!" 🥊Приглашаем всех на тренировки по боксу #gymboxminsk ▫️ ▫️ ▫️ #minsk #belarus #instaminsk #sportbelarus #gum #instagramers #sportminsk #instagood #minsk_life #like #work #comment  #fitnessminsk  #brest #sex  #poepleminsk #кроссфит #мотивация #photo #smile #swag #hot #job #style #instabrest #boxing #fight

Gymstick Original позволяет тренировать как все тело, так и отдельные группы мышц. Сопротивление амортизаторов легко регулируется во время упражнений. 
#fitpro #gymstickкупитьминск #gymstickoriginal #fitnessminsk #sportminsk#gymstick#джимстик

Gymstick Original позволяет тренировать как все тело, так и отдельные группы мышц. Сопротивление амортизаторов легко регулируется во время упражнений. #fitpro #gymstickкупитьминск #gymstickoriginal #fitnessminsk #sportminsk#gymstick#джимстик

Становись сильнее с @atletikby 
Наша молодежь 😍@alexandr_veselovski
#atletikby #minskfitnessclyb #sportminsk #gum #nopainnogain

Становись сильнее с @atletikby Наша молодежь 😍@alexandr_veselovski #atletikby #minskfitnessclyb #sportminsk #gum #nopainnogain

Приветствуем всех любительниц тенниса и конечно же, участниц наших турниров серии Royal Cup Open 💥👩🎾🏆 Информация по ближайшему турниру ☝🏻❗️🎾💥
Мы продолжаем принимать заявки на ближайший ЖЕНСКИЙ турнир (категория: CHALLENGER- средний уровень) 🗒✍🏻☝🏻 Сроки проведения:📅
21.12. (жеребьевка)
23.12.-30.12. (основной турнир)
Место проведения:🏟 Дворец тенниса 
Участие-40р.(с основного турнира)! Заявки: +375295517389 (тел. вайбер) Также, все организационные и интересующие вопросы по нашим телефонам: +375293633600, (тел.вайбер)+375333319500 (тел.вайбер)

ВСЕМ УЧАСТНИЦАМ С ПЕРВОГО КРУГА, предоставляются мячи, вода, судья. Помимо этого, игроков ожидают подарки и сюрпризы от партнеров турнира.☝🏻😉👍 Также, финалистка, получит 50% скидку на участие в следующем турнире, а победительница - БЕСПЛАТНОЕ участие. ☝🏻 Наши брендовые турниры серии Royal Cup Open, успешно объединяют всех теннисисток Беларуси 💥👍🤝🇧🇾 Мы организовываем для вас лучшие турниры и будем рады видеть новых любительниц тенниса. 
БУДЕТ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО! Заявляйтесь, приглашайте знакомых теннисисток и следите за новостями. 😉🎁☝🏻👍🎾💥🔥🤝
Также, будем рады всех видеть на нашем турнире в качестве зрителей. 😉👍🎾

Приветствуем всех любительниц тенниса и конечно же, участниц наших турниров серии Royal Cup Open 💥👩🎾🏆 Информация по ближайшему турниру ☝🏻❗️🎾💥 Мы продолжаем принимать заявки на ближайший ЖЕНСКИЙ турнир (категория: CHALLENGER- средний уровень) 🗒✍🏻☝🏻 Сроки проведения:📅 21.12. (жеребьевка) 23.12.-30.12. (основной турнир) Место проведения:🏟 Дворец тенниса Участие-40р.(с основного турнира)! Заявки: +375295517389 (тел. вайбер) Также, все организационные и интересующие вопросы по нашим телефонам: +375293633600, (тел.вайбер)+375333319500 (тел.вайбер) ВСЕМ УЧАСТНИЦАМ С ПЕРВОГО КРУГА, предоставляются мячи, вода, судья. Помимо этого, игроков ожидают подарки и сюрпризы от партнеров турнира.☝🏻😉👍 Также, финалистка, получит 50% скидку на участие в следующем турнире, а победительница - БЕСПЛАТНОЕ участие. ☝🏻 Наши брендовые турниры серии Royal Cup Open, успешно объединяют всех теннисисток Беларуси 💥👍🤝🇧🇾 Мы организовываем для вас лучшие турниры и будем рады видеть новых любительниц тенниса. БУДЕТ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО! Заявляйтесь, приглашайте знакомых теннисисток и следите за новостями. 😉🎁☝🏻👍🎾💥🔥🤝 Также, будем рады всех видеть на нашем турнире в качестве зрителей. 😉👍🎾

1️⃣Врач, 2️⃣спортсмен, 3️⃣персональный тренер 👍🏻✅Дмитрий Ажель #Repost @azhel_dmitry (@get_repost)
・・・
Человек боится трудностей. А может быть их следует искать!?
.
.
.
#спорт#спортсмен#брест#брестспорт#беларусь#спортбеларусь#минск#спортминск#sportminsk#sports#adrenalinbrest#volatfit#moscow#mfit#bresttut#brest#trainer#body#strong💪#live#lovesport#lovefitness#instasport#instagood#hulk_by #gym #motivation

1️⃣Врач, 2️⃣спортсмен, 3️⃣персональный тренер 👍🏻✅Дмитрий Ажель #Repost @azhel_dmitry (@get_repost) ・・・ Человек боится трудностей. А может быть их следует искать!? . . . #спорт#спортсмен#брест#брестспорт#беларусь#спортбеларусь#минск#спортминск#sportminsk#sports#adrenalinbrest#volatfit#moscow#mfit#bresttut#brest#trainer#body#strong💪#live#lovesport#lovefitness#instasport#instagood#hulk_by #gym #motivation

Итак, а у нас очередное 🔥ЗНАКОМСТВО🔥 с тренером😃 
Встречайте - Наталья Кветковская👩 
Наталья занимается спортом с 10 лет☝ Считает, что спорт помогает любить жизнь и добиваться поставленных целей👊 Уверена, что сможет и Вас убедить в этом☺😉 Тренер утверждает, что постоянные 💪тренировки💪 - это залог Вашего прекрасного как физического, так и морального состояния😄 
Конечно, занятие в спортзале - это очень тяжёлый труд😱, но не стоит забывать☝, что это плата за ОТЛИЧНОЕ самочувствие и КРЕПКОЕ здоровье💪 
Наталья приглашает всех на тренировки💥 и предлагает подписчикам нашей группы небольшую ❗АКЦИЮ❗: каждая 10-тая персональная тренировка в 🎁ПОДАРОК🎁 
Нужно лишь БЫТЬ подписчиком нашей группы и ЗНАТЬ ключевое слово 🔑"onetimer"🔑 Персональные тренировки могут быть как в тренажёрном зале, так и на ТРХ😎 
Найти Наталью можно в Тренажёрном зале "Fit4You" и Фитнес-клубе "Алиса Стар"😉
Также можете обращаться по телефону +375297778891📱 
Узнать больше😃 информации можете у нас на портале в каталоге Тренеров🙌🏽🙌🏽🙌🏽
- - 
#onetimer#onetimerby#fit4you#fit4you_by#gym#fitness#ТРХ#lifestyle#instafit#fitfor#healthy#sportminsk#sportbelarus#personaltrainerminsk#fitnessminsk#minskfitness#спортминск#персональныетренировки#алисастартренажерныйзал#спортвминске#тренерминск#тренировки#подарки#минскфитнес 
#персональныйтренерминск#тренировкивзале#💪💪💪

Итак, а у нас очередное 🔥ЗНАКОМСТВО🔥 с тренером😃 Встречайте - Наталья Кветковская👩 Наталья занимается спортом с 10 лет☝ Считает, что спорт помогает любить жизнь и добиваться поставленных целей👊 Уверена, что сможет и Вас убедить в этом☺😉 Тренер утверждает, что постоянные 💪тренировки💪 - это залог Вашего прекрасного как физического, так и морального состояния😄 Конечно, занятие в спортзале - это очень тяжёлый труд😱, но не стоит забывать☝, что это плата за ОТЛИЧНОЕ самочувствие и КРЕПКОЕ здоровье💪 Наталья приглашает всех на тренировки💥 и предлагает подписчикам нашей группы небольшую ❗АКЦИЮ❗: каждая 10-тая персональная тренировка в 🎁ПОДАРОК🎁 Нужно лишь БЫТЬ подписчиком нашей группы и ЗНАТЬ ключевое слово 🔑"onetimer"🔑 Персональные тренировки могут быть как в тренажёрном зале, так и на ТРХ😎 Найти Наталью можно в Тренажёрном зале "Fit4You" и Фитнес-клубе "Алиса Стар"😉 Также можете обращаться по телефону +375297778891📱 Узнать больше😃 информации можете у нас на портале в каталоге Тренеров🙌🏽🙌🏽🙌🏽 - - #onetimer#onetimerby#fit4you#fit4you_by#gym#fitness#ТРХ#lifestyle#instafit#fitfor#healthy#sportminsk#sportbelarus#personaltrainerminsk#fitnessminsk#minskfitness#спортминск#персональныетренировки#алисастартренажерныйзал#спортвминске#тренерминск#тренировки#подарки#минскфитнес #персональныйтренерминск#тренировкивзале#💪💪💪

Немного о моей растяжке для тех, кто думает, что им поздно😏Я начала в 24 года с полного нуля , это по многим меркам довольно поздно, но смотря для чего? Для того, что бы стать гимнасткой или балериной и попасть на олимпийские игры может и да, но что ещё поздно? Разве поздно жить и пробовать что то новое? Какая разница, добьётесь вы «вершин» по общественному мнению или нет, если вам нравится, что вы делаете и даже если вокруг «добрые » родственники или друзья хихикают. 7 лет назад я представить не могла, что когда нибудь смогу делать такие вещи, но самое главное, что эти достижения поменяли все сферы жизни , я теперь не боюсь браться и за другие новые дела, не боюсь начать и посмотреть , что будет дальше и не боюсь потратить силы и время:) Пустым и бесполезным бывает только нытьё и бездействие🙂#шпагат#растяжка#прогиб#стретчинг#гимнастика #гибкость#зож#фитнес#тренерминск #split#stretching #fitness #fitnessgirl #motivation #flexible #sport#sportminsk #minskgirl #instagood

Немного о моей растяжке для тех, кто думает, что им поздно😏Я начала в 24 года с полного нуля , это по многим меркам довольно поздно, но смотря для чего? Для того, что бы стать гимнасткой или балериной и попасть на олимпийские игры может и да, но что ещё поздно? Разве поздно жить и пробовать что то новое? Какая разница, добьётесь вы «вершин» по общественному мнению или нет, если вам нравится, что вы делаете и даже если вокруг «добрые » родственники или друзья хихикают. 7 лет назад я представить не могла, что когда нибудь смогу делать такие вещи, но самое главное, что эти достижения поменяли все сферы жизни , я теперь не боюсь браться и за другие новые дела, не боюсь начать и посмотреть , что будет дальше и не боюсь потратить силы и время:) Пустым и бесполезным бывает только нытьё и бездействие🙂#шпагат#растяжка#прогиб#стретчинг#гимнастика #гибкость#зож#фитнес#тренерминск #split#stretching #fitness #fitnessgirl #motivation #flexible #sport#sportminsk #minskgirl #instagood

Shares by their users pictures
logo

We are working more and more every day to observe what purpose people use to Instagram and to share these statistics with people all over the world.

Contact with us

© 2017 Instagurum. This product uses the Instagram API but is not endorsed or certified by Instagram. All logos and trademarks displayed on this application are property of Instagram.